Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty
@voltron popatrz na zakres ruchu. Klatka pracuje przyzwoicie przy wznosach ciężaru zza głowy kiedy ręce zaczynają mijać głowę. W tym ćwiczeniu nigdy do tego nie dochodzi. Nie twierdzę że nie pracuje w ogóle ale znajdziesz wiele znacznie lepszych ćwiczeń. Poza tym jest to napięcie niemal wyłącznie izometryczne, ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu dają lepsze efekty.
Jeśli chodzi o epitety i obrażanie pozwolisz że nie dam się sprowokować. Chętnie robię takie rzeczy ale tylko i wyłącznie na żywo.
K-...........an
2012-09-07, 13:10
Szczerze mówiąc, to nie spodziewałem się takiej spiny na forum o totalnie nieistotne rzeczy.
1. Pokazane na filmie ćwiczenie kardynalnie odbiega od tradycyjnej pompki ponieważ udział w nim biorą mięsnie, których na codzień rzadko kiedy się ćwiczy. Oczywiście wielu się zaczeło rozwodzić jak fachowcy, a ja napisałem pod tematem tylko to, żeby jakoś przekazać, żę standartowe ćwiczenia da się napieprzać, a wystarczy zmienić kąt i uruchomić mało ćwiczone mięśnie i wychodzi totalna klęska, do czego się osobiście przyznaję.
2. Jedni zaczęli się czepiać, że 80 pompek to dużo, bo pewnie sami puchną przy piątej, a inni, że mało... o i k***a kogo to obchodzi?! robię góra 80, co przy mojej wadze i tak jest dużo i nie będę wymyślał, że byłbym w stanie wiecej, bo po 50 to juz jest walka z ciałem, zazwyczaj kończy się ostrym przyglebieniem po około 60tej.
3. Jeśli ktoś chce się przypie**alać do tego co piszę na forum to niech najlepiej jebnie z pięści w monitor i wyrzuci jednostkę przez okno, mam w dupie to czy mi ktoś wierzy czy nie, czy ja miałbym zmyślać jakieś rzeczy tylko po to żeby nie wiem... dostać jakieś j***ne wirtualne parę piw?! Chyba was poj***ło... i co mam jeszcze k***a przedstawić kompleksowy plan dnia, wszystkie dane i plany treningowe wraz z dokumentacją fotograficzną i filmową (kamery nie mam) żeby k***a jakaś pie**olona gimbusiarnia została postawiona przed faktem dokonanym?!
Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty
Niezupełnie. Pompki są git do treningu regeneracyjnego - jeśli robisz na przykład ciężki trening na siłowni i chcesz zredukować zakwasy to parę serii następnego dnia (ale nie do wyczerpania) fajnie zalewa mięsień krwią wypłukując produkty przemiany materii i dostarczając składników odżywczych. Na pewno da też to trochę masy mięśniowej tylko że np. mnie mało to obchodzi - zależy kto ma jakie cele.
Poza tym różne warianty pompek dają inne fajne efekty. Osobiście robię na jednej ręce żeby wzmocnić mięśnie stabilizujące tułowia i barków żeby zredukować nierównowagę mięśniową która jest przyczyną moich problemów z kręgosłupem i bólami pleców.
Ale żeby zrobić na pompkach siłę to nie wiem co trzeba by robić. W tej chwili robię ok. 15 powtórzeń na słabszej ręce i nie widzę większego przełożenia na wyciskanie na ławce czy nad głowę (w porównaniu z tym jak robiłem z trudem jedno), tak więc uważam że można tą energię lepiej zainwestować.
